Ndërgjegjësimi dixhital: Studimet kanë treguar se përmbajtja që na paraqitet në internet të jep stres fizik dhe mendor
Më pak kohë në celular, më shumë sensualitet: Në librin e saj të ri, gazetarja zvicerane Anna Miller zbulon se si mund të rimësoni ta trajtoni kohën para ekranit - dhe se është gjithashtu në rregull të kaloni kohë para ekranit.
Zonja Miller, sa kohë shpenzoni në smartphone tuaj çdo ditë?
Koha ime para ekranit është zakonisht nga një deri në pesë orë. E gjitha varet nga sa është planifikuar jeta ime jashtë linje. Kur ndodh që shumë kohë të kaloj jashtë, kaloj më pak kohë në celularin tim. Por vetëm koha e ekranit nuk thotë shumë.
Mund ta shpjegoni këtë?
Për shembull, nëse jam duke bërë një kurs fotografie në internet dhe më pas bëj foto jashtë me celularin tim për dy orë, kaloj një kohë relativisht të madhe para ekranit. Sidoqoftë, kjo është e një cilësie më të lartë sesa lëvizja në media sociale për tre orë në të njëjtën kohë.
Si mund ta kuptoj nëse po shpenzoj shumë kohë në telefonin tim celular?
Unë pothuajse nuk njoh dikë që nuk shpenzon shumë kohë në telefonat e tij celularë. Shumë e dinë se janë plotësisht të varur nga telefonat celularë. Është e rëndësishme të pranosh varësinë dhe të vëzhgosh: Kur i përdor pajisjet me mençuri, a më bën mirë konsumi dhe kur jam në celular vetëm nga zhgënjimi dhe a ndihem edhe më keq më pas. Ne duhet të bëhemi më të ndërgjegjshëm dixhitalisht.
Si ka sukses ky ndërgjegjësim dixhital?
Thjesht përpjekja për të shkurtuar kohën e ekranit shpesh nuk funksionon. Ne e mbivlerësojmë vullnetin tonë në këtë drejtim. Kjo është arsyeja pse mund të ndihmojë të pyesësh veten: "Çfarë dua më shumë në jetën time?" Do të shpenzoni automatikisht më pak kohë në telefonin tuaj nëse bëni atë që ju pëlqen vërtet. Qoftë për të marrë sërish një hobi të lënë pas dore. Ose nëse dikush dëshiron të kalojë më shumë kohë jashtë, mund të shëtisni një qen n. Ose mund të takoheni me gjyshen për drekë një herë në javë.
Ju shkruani në udhëzuesin tuaj "Connected" se ekranet na bëjnë më të shqetësuar, pa gjumë, të prirur ndaj dhimbjes dhe të vetmuar - pse?
Studimet kanë treguar se përmbajtja që na paraqitet në internet aktivizon vazhdimisht sistemin tonë nervor dhe kështu e mbistimulon plotësisht atë. Kjo çon në stres fizik dhe mendor. Por ne mësohemi aq shumë me të, saqë si rezultat, aktivitetet si joga, leximi ose ecja bëhen krejtësisht të mërzitshme, sepse mungon nxitimi i dopaminës. Pas gjashtë orësh në YouTube, për shembull, ne mezi durojmë një lojë në sallon - kjo është shumë e ngadaltë.
Pra, një ditë e tërë në telefon apo para televizorit duhet të jetë një gjë e së shkuarës?
Jo domosdoshmërisht! Ju gjithashtu mund të kaloni një ditë me celularin dhe televizorin, sepse kjo është e mirë për ju. Dhe sepse është një vendim aktiv dhe jo normalitet i përditshëm.
Supozoni se dëshironi të jeni më të kujdesshëm kur merreni me kohën para ekranit. Çfarë rekomandoni?
Për t'u distancuar fizikisht nga celulari juaj! Ne e kemi gjithmonë pajisjen në xhep ose të varur nga qafa me një kordon. Kjo ju fton ta arrini atë në çdo rast.
Si mund të duket kjo?
Për shembull, nëse shkoni për një shëtitje në pyll, mund ta lini celularin në shtëpi. Nëse bëni diçka me miqtë, mund të bini dakord që vetëm një person të marrë telefonin me vete për të bërë foto ose për t'u kontaktuar në rast urgjence. Një orë alarmi analog mund ta kthejë dhomën e gjumit në një zonë pa celular. Kjo nuk është e re, por është vërtet e dobishme: shumë prej nesh konsumojnë mijëra lajme dhe imazhe para se të zgjohen plotësisht. Është e gjitha në kokën tuaj dhe duhet të përpunohet. Kjo ju lodh! Dhe sensualiteti mungon.
Në çfarë mënyre?
Ne përjetojmë kaq shumë vetëm në mënyrë dixhitale. Fizike, prekja është lënë pas dore. Për të kompensuar kohën e ekranit, mund të jetë e dobishme të krijoni diçka me duart tuaja, për shembull nga balta, ose të mbillni diçka. Dhe duke kaluar shumë kohë jashtë, duke ndjerë dhe përjetuar vërtet natyrën, jo vetëm duke parë përmes kamerës së celularit. Kështu që ne nuk jemi të lidhur vetëm në mënyrë dixhitale, por edhe në jetën reale.
