Kështu përfitoni më shumë nga koha e pushimit që keni në dispozicion

Qoftë gjatë një dite të vështirë në punë, studime apo një ditë të plotë me familjen - pushimet janë të rëndësishme dhe ju bëjnë mirë, edhe nëse janë të shkurtra. Problemi është shumë më tepër se edhe pse ne rregullisht bëjmë një pushim, ne nuk e planifikojmë atë në mënyrë optimale dhe nuk mund të përfitojmë realisht prej tij.

Edhe pse në fakt do të ishte mjaft e thjeshtë: thjesht mos bëni asgjë. Merrni disa frymë thellë, pini një filxhan kafe , mbyllni sytë për një moment. Në vend të kësaj, ne priremi ta mbushim menjëherë kohën tonë të lirë: u përgjigjemi mesazheve të Whatsapp, lëvizim me shpejtësi nëpër Instagram dhe Tiktok , lexojmë lajmet dhe më pas kontrollojmë shpejt emailet.

Logjikisht kështu nuk do të pushoni. Sistemi juaj nervor vegjetativ vazhdon të punojë me shpejtësi të plotë dhe niveli i stresit nuk ulet pak. Ju thjesht mund të bëni më shumë me pushimet tuaja. Nuk ka rëndësi se sa kohë keni në dispozicion.

Pushimi prej 5 minutash

Një rregull i përgjithshëm është që ju duhet të bëni një pushim prej pesë minutash për çdo orë pune. Ju mund ta përdorni këtë kohë për t'u ngritur nga tavolina juaj, për të aktivizuar trupin tuaj me disa ushtrime të thjeshta shtrirjeje, për të marrë disa frymë thellë pranë dritares së hapur dhe për të pirë me vetëdije çaj ose kafe. Pa shpërqendrim, pa celular. Ju gjithashtu mund të mbyllni sytë për disa minuta dhe të perceptoni se çfarë po ndodh brenda jush pa dashur menjëherë të ndryshoni asgjë. Kjo relakson dhe gjithashtu u jep sytë tuaj pushim.

Pushimi i gjumit prej 20 minutash

Nëse keni pak më shumë kohë, pushimin mund ta shfrytëzoni edhe për një sy gjumë me energji. Disa bien në gjumë shpejt, të tjerët thjesht dremisin. Është e rëndësishme që të flini jo më shumë se 20 minuta në mënyrë që trupi juaj të mos hyjë në fazën e gjumit të thellë dhe të jeni edhe më të lodhur më pas. Përndryshe, ju gjithashtu mund të bëni një shëtitje të shkurtër. Studimet kanë treguar se nivelet e kortizolit – sasia e hormonit të stresit në trupin tuaj – ulen edhe me një shëtitje të shkurtër.

Presioni i gjakut gjithashtu bie dhe frymëmarrja juaj thellohet automatikisht. Shikoni me vetëdije në distancë, kjo është veçanërisht e mirë për sytë pas orëve të vështira në kompjuter. Nëse keni gjithashtu mundësinë të shikoni në fshat - për shembull, një livadh të harlisur ose pemët në pyll - dhe të dëgjoni cicërimat e zogjve, faktori i relaksimit është edhe më i lartë. Mos merrni kufje me vete!

Pushimi aktiv prej 60 minutash

Nëse keni rreth një orë, ju gjithashtu mund të relaksoheni në mënyrë aktive, për shembull me sportin tuaj të preferuar. Një raund vrapimi, një mësim joga, disa xhiro në pishinë apo edhe një shëtitje e gjatë mund t'ju largojnë nga përditshmëria dhe të krijojnë një distancë nga momentet stresuese.

Gjithsesi është e rëndësishme që programi sportiv të mos bëhet një faktor shtesë stresi, që të mbërrini në palestër me nxitim, më pas të ktheheni në punë të stresuar dhe të hani diçka me nxitim para ekranit. Sepse edhe nëse keni më shumë kohë në dispozicion, është e rëndësishme të mos dëshironi të jeni sa më produktivë gjatë pushimit. Të hash ngadalë dhe me vetëdije, pastaj të mbyllësh sytë për disa minuta dhe të bësh një shëtitje të shkurtër në ajër të pastër mund të nënkuptojë gjithashtu një mini-pauzë relaksuese./20min