Të shkosh rregullisht në palestër nuk është e lehtë, studimi tregon se sa kohë duhet për të zhvilluar një rutinë fitnesi

Dëshironi të stërviteni rregullisht, por thjesht nuk mund ta bëni? Atëherë mund t'ju duhet më shumë kohë: një studim ka treguar se kërkon më shumë kohë nga sa mendohej më parë.

Disa thonë se duhen 21 ditë që një zakon i ri të bëhet rutinë . Të tjerë flasin për 66 ditë, pak më shumë se dy muaj. Një studim i ri nga Universiteti i Çikagos dhe Universiteti i Pensilvanisë e ka ekzaminuar tani këtë në lidhje me palestrën. Dhe arrita në një përfundim pak më ndryshe: nuk ka asnjë numër magjik të ditëve në të cilat mund të zhvilloni një zakon të ri. Në fakt, mund të duhen deri në gjashtë muaj që një fillestar në palestër të futet vërtet në një stërvitje rutinë.

Studimi shqyrtoi gjithashtu se sa kohë iu desh stafit të spitalit për të adoptuar një rutinë të re të larjes së duarve: iu desh shumë më pak kohë, vetëm disa javë. Pra, është e vështirë të përgjithësohet se sa kohë duhet që diçka të bëhet vërtet rutinë. Sigurisht, larja e duarve kërkon më pak kohë sesa të shkoni në palestër çdo javë.

Veç kësaj, jo të gjithë e kanë po aq të lehtë apo të vështirë vendosjen e një rutine të re: në varësi të situatës së jetës me punën, familjen dhe detyrimet e tjera, ka pak a shumë hapësirë ​​dhe fleksibilitet për zakone të reja.

Megjithatë, nëse doni të futni një rutinë të re palestër në jetën tuaj, ka disa gjëra që mund t'ju ndihmojnë.

Mos lejoni që të kalojë shumë kohë ndërmjet vizitave. Studimi ka treguar se sa më shumë kohë të kalojë ndërmjet seancave stërvitore individuale, aq më pak ka gjasa që një rutinë të zhvillohet në afat të gjatë. Mund t'ju ndihmojë gjithashtu që të shkoni gjithmonë në palestër në të njëjtën ditë të javës (ose më shumë). Vendoseni stërvitjen në kalendarin tuaj si çdo takim tjetër dhe planifikoni pjesën tjetër rreth tij. Lëvizja lejohet vetëm në raste të jashtëzakonshme!

Vendndodhja është vendimtare

Gjithashtu kushtojini vëmendje vendndodhjes kur zgjidhni palestrën tuaj. Nëse është afër punës ose shtëpisë tuaj, të paktën rruga të mos jetë e gjatë. Ju gjithashtu mund të gjeni miq që duan të stërviten me ju, ndoshta do ta kaloni stërvitjen më lehtë dhe është gjithashtu më argëtuese.

Sepse një gjë është shumë e rëndësishme: trajnimi duhet të jetë argëtues! Nëse vëreni se trajnimi në pajisje nuk është gjëja juaj, provoni kurse në grup, stërvitje në natyrë ose ndoshta një sport ekipor si futbolli ose volejbolli.

Dhe e fundit por jo më pak e rëndësishme: shpeshherë jepet argumenti i mungesës së kohës si arsye për mungesën e stërvitjes. Kjo mund të jetë e vërtetë në disa raste. Por sapo të filloni të numëroni se sa kohë kaloni në telefonin tuaj çdo javë , si për shembull duke lëvizur pa mendje nëpër çdo burim të mediave sociale, mund të habiteni se sa kohë shtohet. Dhe ju gjithashtu mund ta investoni atë në stërvitjen tuaj të fitnesit./20min