5 këshilla që ju ndihmojnë të menaxhoni mendimet e tepruara
Të duket e njohur? Po përpiqesh të biesh në gjumë, por mendimet e tua vazhdojnë të sillen rreth të njëjtit problem? Ose kërcejnë nga një gjë në tjetrën dhe ti nuk mund të qetësohesh fare?
Shumë njerëz bluajnë në mendje para se të flenë, kur asgjë tjetër nuk na shpërqendrohet. Por edhe gjatë ditës mund të zhytesh në këtë reflektim të pafund dhe mezi arrin të ndalosh përsëri.
Sigurisht, ndonjëherë duhet të mendosh për diçka me hollësi. Por shumë shpesh, kur bëhet fjalë për frikën, pasigurinë dhe problemet që gjithsesi nuk mund të zgjidhen menjëherë, karroca e mendimeve merr shpejtësi. Mjerisht, karroca nuk mund të fiket në prekjen e një butoni, por ka disa mekanizma që ndihmojnë për t'u qetësuar përsëri.
1. Më pak stimuj
Gjatë ditës bombardohemi me një numër të pafund mbresash. Shpesh nuk ka fare kohë për t'i përpunuar. Ose na e thithin kaq shumë vëmendjen, saqë gjërat që kanë vërtet rëndësi nuk kanë më vend. Dhe pastaj ata shfaqen përsëri në shtrat në mbrëmje dhe nuk na lënë të biem në gjumë. Nëse keni prirjen të ruminoni, kjo mund të ndihmojë për të zvogëluar sasinë e stimulit gjatë ditës. Në vend që t'i ngulësh sytë vazhdimisht celularit, shiko rregullisht largësinë, në mënyrë të preferuar gjatë një shëtitjeje të shkurtër në natyrë. Konsumojini lajmet dhe mediat sociale me vetëdije dhe fikni telefonin rreth dy orë para se të doni të flini. Çlodhja, frymëmarrja ose praktikimi i jogës mund t'ju ndihmojë të keni një gjendje më të qetë.
2. Rimendo pozitivisht
Shumë zëra trajtojnë "skenarin më të keq" dhe veçanërisht natën, kur nuk ka dritë rreth nesh, mendimet bëhen edhe më të errëta. Pra, në vend që të mendosh, "Po sikur të mos e bëj dot këtë?", provo një lojë pozitive mendjeje në të cilën imagjinon, "Po sikur të mund t'i bëj të gjitha këto?" Kjo të vë në humor pozitiv, të jep kurajë dhe lë më pak vend për dyshime.
3. Shkruaj mendimet
Nëse nuk do që t'ia dalësh mbanë t'i lësh problemet të pushojnë, shkruaj çfarë ke në mendje. Nga njëra anë, je i detyruar t'i vësh shqetësimet në fjalë në një mënyrë shumë konkrete. Shpesh e vëreni kaq bukur, saqë shqetësimet nuk kanë as dorë, as këmbë dhe pothuajse treten. Ose mund t'u përmbahesh atyre dhe t'i lësh të pushojnë natën, duke ditur se i ke shkruar dhe se mund të kujdesesh për ta edhe ditën tjetër me një kokë të freskët.
4. Trajtimi i konflikteve
Nëse jeni duke folur për konfliktet ndërpersonale – grindjet me prindërit, problemet me mbikëqyrësin ose xhelozinë në partneritet – është e këshillueshme t'i trajtoni ato. Ekziston një rrezik i madh që ju do të shkoni rreth e rrotull vetëm vetë dhe nuk do të vini në një zgjidhje. Edhe nëse në fillim mund të duhen ca përpjekje dhe mund të jenë të pakëndshme, ia vlen t'i zgjidhim problemet dhe të gjejmë një zgjidhje. Në raste sfiduese, një specialist mund të ndihmojë, si psikologu, terapisti i çifteve ose ndërmjetësi.
5. Ji i butë me veten
Nuk është e pazakontë që vetëprojektimet të mos na lënë të qetë. Pse e thashë këtë? Pse e bëra këtë? Shumë më mirë do të kisha ... Mendime të tilla i zgjatin dhe i intensifikojnë ndjenjat e pakëndshme dhe nxitin stresin. Dhe gjëra të tilla nuk mund të ndryshohen gjithsesi. Kjo është ajo ku vetë-dhembshuria mund të ndihmojë. Të gjithë bëjmë gabime dhe jo gjithmonë sillemi tamam ashtu siç duam. Përpiqu të falësh veten dhe të përpiqesh të reagosh ndryshe në rastin tjetër. Nëse mendon se ke lënduar dikë me sjelljen tënde, kërko bisedën dhe kërko falje./20min.ch
