Përdorimi i telefonit para gjumit, çka thonë ekspertët?

Dërgimi i mesazheve ose shikimi i videove para gjumit nuk është domosdoshmërisht fajtor për pagjumësinë tuaj. Thjesht duhet të keni parasysh disa gjëra.

Scrolli në Instagram, shikimi i një serie ose kontrolli i emailit tuaj para gjumit... Këto aktivitete stimulojnë trurin tuaj, mund të vonojnë të bini në gjumë dhe të ndikojnë në cilësinë e gjumit tuaj . Ekspertët rekomandojnë ndalimin e përdorimit të pajisjeve elektronike një ose dy orë para gjumit, por pak njerëz e ndjekin këtë këshillë.

Në librin e saj të ri Hello Sleep, Jade Wu, një specialiste amerikane në mjekësinë e sjelljes së gjumit, shpjegon se shikimi i ekraneve në mbrëmje nuk çon domosdoshmërisht në pagjumësi. Ajo zbulon se si flini mirë, edhe nëse keni qenë duke lëvizur në telefonin tuaj ose duke parë një film para se të flini.

Sipas Wu-së, mjafton të bëjmë disa ndryshime në rutinën tonë të përditshme për të mos prishur plotësisht orarin tonë të gjumit.

"Sa më shumë dritë të mbusheni gjatë ditës, aq më pak ekrane do t'ju shqetësojnë më vonë," thotë ajo.

Gjatë ditës, trupi rimbush melatoninën, hormonin që rregullon gjumin. Në mbrëmje dhe gjatë natës, kur drita zvogëlohet, truri lëshon melatoninë, e cila shkakton një ndjenjë të përgjumjes.

“Melatonin është një hormon që sinjalizon trupin kur është koha për të fjetur dhe që i përgjigjet natyrshëm pranisë së dritës”, shpjegon Dr. Wu.

Nëse kaloni shumë kohë jashtë gjatë ditës, leximi i një romani në një tabletë në shtrat nuk do t'ju shqetësojë gjumin, pasi sasia e dritës së cilës i ekspozoheni ndryshon shumë në këto situata. Nëse punoni në ambiente të mbyllura, eksperti rekomandon të uleni pranë një dritareje, të bëni një shëtitje një herë në ditë dhe të përdorni një dritë të fortë në tryezën tuaj.

Shkoni për ndriçim të dobët në mbrëmje

Disa orë para gjumit, duhet të preferoni ndriçimin e dobët. Kur jeni të rrethuar nga drita – qoftë ajo e ditës apo dritë artificiale – truri juaj mendon se është ditë dhe ju mban zgjuar dhe vigjilent.

“Ekspozimi i shkurtër i dritës më herët në mbrëmje, në mënyrë që trupi juaj të njohë kontrastin më vonë në mbrëmje kur ka më pak dritë”, rekomandon Dr. Wu.

Shikimi i ekraneve si telefonat inteligjentë ose televizorët në errësirë ​​ka shumë më pak efekte negative.

Kini kujdes se çfarë shikoni

“Përmbajtja e asaj që bëni në ekranet tuaja mund të jetë po aq e rëndësishme sa ekspozimi ndaj dritës”, paralajmëron Jade Wu.

Një serial krimi që të bën zemrën të rrahë më shpejt, një lojë futbolli që të bën nervoz ose një roman që kërkon shumë përqendrim do të ketë efekte të ndryshme në gjumin tuaj. Përmbajtja tërheqëse, e këndshme ose që provokon mendime është e rëndësishme për të relaksuar trurin.

“Njerëzit shpesh mendojnë se duhet të zgjedhin aktivitete të mërzitshme për të rënë në gjumë. Por mërzia mund të stimulojë trurin tuaj”, paralajmëron ekspertja.

Shmangni ekranet e shumta

Shikoni Netflix në mbrëmje ndërsa lëvizni në Tiktok ose bisedoni me një mik? Studiuesi i gjumit këshillon fuqimisht kundër tij. Përdorimi i ekraneve të shumta jo vetëm që mund t'i vërshojë sytë tuaj me shumë dritë, e cila shtyp melatoninën, por gjithashtu mund të mbistimulojë trurin. sipas dr Kryerja e shumë detyrave e bën të vështirë për Wu-në të marrë pushimin dhe relaksimin e nevojshëm për gjumin: "Kënaqu me një ekran të vetëm". /20min