Kjo është arsyeja pse ju jeni gjithmonë të lodhur, edhe pse flini mjaftueshëm

Ju keni tetë orë gjumë pas jush por nuk ndiheni se keni pushuar: Kjo mund të jetë për shkak të cilësisë së gjumit tuaj. Çfarë mund të bëni për gjumin e padëshiruar dhe kur duhet të kërkoni ndihmë. Alarmi bie , ju shtypni "snooze" përsëri dhe përsëri derisa më në fund ngriheni në një gjendje të rraskapitur. Ndjenja nuk largohet gjatë gjithë ditës: jeni tepër të lodhur dhe ndiheni sikur nuk i keni mbyllur sytë. Dhe kjo edhe pse keni fjetur mjaftueshëm, rreth shtatë deri në nëntë orë - siç rekomandohet nga ekspertët.

Atëherë mund të vuani nga gjumi i padëshiruar. Ngjashëm me ushqimin e padëshiruar, gjumit të padëshiruar gjithashtu i mungon cilësia. Ky lloj gjumi nuk na lejon të rikuperojmë siç duhet dhe për rrjedhojë jemi larg pushimit të nesërmen.

Pas netëve të tilla, njeriu shpesh jo vetëm ndihet i lodhur, por edhe i shqetësuar, harron, zemërohet më lehtë dhe shpërqendrohet më lehtë. Ata që flenë keq për një periudhë më të gjatë kohore gjithashtu mund të sëmuren më shpesh, të kenë probleme me tretjen ose të priren të jenë mbipeshë.

Nëse ndiheni sikur mezi keni fjetur çdo mëngjes - ndoshta vuani nga gjumi i padëshiruar - këshillat e mëposhtme mund t'ju ndihmojnë.

1. Mjedis i patrazuar

Ndonjëherë një arsye për gjumin e padëshiruar mund të jetë se ju vazhdoni të zgjoheni gjatë natës. Edhe pse mund të mos jeni vërtet të vetëdijshëm për to, ndërprerjet e vogla mund të ndikojnë negativisht në cilësinë e gjumit. Prandaj është e rëndësishme të hiqni burimet shqetësuese të dritës, të vishni një maskë për sytë ose, nëse është e nevojshme, të merrni perde të errëta. Kontrolloni temperaturën e dhomës, merrni parasysh nëse gjumi me tapa veshi mund t'ju ndihmojë dhe, nëse është e nevojshme, dëboni partnerin tuaj që gërhit nga dhoma e gjumit.

2. Para gjumit!

Nuk mund të përsëritet mjaft shpesh: gjumi i mirë fillon edhe para se të bini në gjumë. Kushdo që sigurohet që fle rregullisht, abstenon nga aktivitetet e forta stimuluese rreth dy orë para kohës së planifikuar të gjumit (madje edhe orët e lëvizjes numërohen!) dhe në mënyrë ideale i largon plotësisht celularët, përgatit trupin e tij për gjumë. Leximi, një filxhan çaj, muzikë e butë ose meditimi në shtrat mund ta bëjnë më të lehtë të bini në gjumë dhe të sigurojnë një natë të qetë.

3. Më pak pije energjike, kafe dhe alkool

Ata që konsumojnë sasi të mëdha pijesh energjike dhe kafe gjatë ditës priren që gjumin të mos e bëjnë aq të mirë. E njëjta gjë vlen edhe për alkoolin: një pije në mbrëmje mund të duket se ju ndihmon të bini në gjumë. Megjithatë, është vërtetuar se alkooli dëmton cilësinë e gjumit dhe na bën të ndihemi të papërshtatshëm në mëngjes – pavarësisht se flemë mjaftueshëm.

4. Ëndrrat?!

Ëndrrat e trazuara apo edhe ankthet ju heqin gjumin e qetë. Mund të ndihmojë të mbani një ditar ëndrrash dhe të vëzhgoni nëse tema të njëjta ose të ngjashme vazhdojnë t'ju ndjekin dhe çfarë mund të jetë pas tyre.

Nëse vuani nga cilësia e dobët e gjumit për një periudhë të gjatë kohore, duhet të kontaktoni një specialist. Në disa raste, sëmundje të tilla si presioni i lartë i gjakut, problemet e zemrës apo depresioni mund të jenë gjithashtu shkaktarë./20min.